運動系

【筋トレ】お尻を鍛えて、美尻になろうぜ!

こんにちは!

今回のテーマは「【筋トレ】お尻を鍛えて、美尻になろうぜ!」です。

 

お尻の筋肉は意識しないとなかなか鍛えずらいところになります。

お尻の筋肉はとても重要なので、説明していきます。

 

殿筋とは

「殿筋」の画像検索結果

参照:https://spartan-log.com/gluteus-medius/

 

殿筋を鍛えるメリット

・お尻の力で歩くと足の負担が減り疲れにくくなる
・瞬発力がつく
・ジャンプが高くなる
・骨盤が安定する
・美しいお尻になる

 

骨盤が安定化しないと足の反発力が逃げてしまい、うまくテコの原理を使う事が出来なくなり、疲れやすくなります。

 

お尻の鍛え方

1 スクワット

https://youtu.be/PyJOEt2nsGQ

 

2 ヒップ・エクステンション

 

3 ヒップリフト

 

4 ワンレッグヒップリフト

 

5 ヒップアダプション

 

6 踏み台昇降(ステップアップ)

 

7 ランジ

 

7 ジャンピングランジ

 

まとめ

様々な鍛え方があります。

美尻やスポーツ能力強化、疲れにくい体作りの運動としてやってみてはいかがでしょうか?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です