こんにちは!
今回のテーマは「【筋トレ】お尻を鍛えて、美尻になろうぜ!」です。
お尻の筋肉は意識しないとなかなか鍛えずらいところになります。
お尻の筋肉はとても重要なので、説明していきます。
殿筋とは
参照:https://spartan-log.com/gluteus-medius/
殿筋を鍛えるメリット
・お尻の力で歩くと足の負担が減り疲れにくくなる
・瞬発力がつく
・ジャンプが高くなる
・骨盤が安定する
・美しいお尻になる
骨盤が安定化しないと足の反発力が逃げてしまい、うまくテコの原理を使う事が出来なくなり、疲れやすくなります。
お尻の鍛え方
1 スクワット
2 ヒップ・エクステンション
3 ヒップリフト
4 ワンレッグヒップリフト
5 ヒップアダプション
6 踏み台昇降(ステップアップ)
7 ランジ
7 ジャンピングランジ
まとめ
様々な鍛え方があります。
美尻やスポーツ能力強化、疲れにくい体作りの運動としてやってみてはいかがでしょうか?