こんにちは！きのした鍼灸接骨院の木下です。
今回のテーマは「高齢になっても脳がしっかり働く運動量」についてです。
昨日、東京への勉強会に参加したのですが、その移動で８０半ばのおばあさんに声を掛けられて話をする事がありまして、しっかり物事を考えて、将来高齢になったとしてもシャープな頭でいたいなと思い今回をこのテーマにしました。
マイアミ大学の研究で、質が高い98件のデータから11000人分のデータをまとめたメタ分析です。
- 75歳以上の男女に限定
- 最低でも4週間以上のRCT（ランダム化比較試験）を行なっている（つまり信頼性が高い）
- 実験後に参加者の推論スキルをチェックしている
参加者のうち26％は軽く認知症が始まっていて、15％は完全に痴呆症が進んでいるようです。
運動は有酸素運動が中心でどう変化するか調べた研究です。
結果は
６ヶ月のうちに総計52時間の運動をすると脳の処理スピードが上がるようです。
一方で６ヶ月の運動が３２時間未満の方はメリットがなかったようです。
一日２０分の運動で改善ができるようです。
運動の種類は何でも良くて、ランニングのようなハードな運動はいらないようです。
脳の機能を高めるためにも運動をしてみてはいかがでしょうか？
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