現段階で手軽に出来て効果の高い運動はHIITトレーニングらしい!
こんにちは!きのした鍼灸接骨院の木下です。
今回のテーマは「HIITトレーニング」についてです。
HIITとは
High-Intensity Interval Trainingの略で高強度インターバルトレーニングの事を言います。
元々は1990年代に田畑博士が体力コーチとして加わったスピードスケート・ナショナルチームが取り入れていたトレーニングで、長野オリンピックのスピードスケート500m金メダリスト清水宏保選手が実践していたそうです。
HIITのやり方
- 20秒間、全力で限界ギリギリまでエクササイズ
- 10秒間、休む
- 20秒間、全力で限界ギリギリまでエクササイズ
- 10秒間、休む
- 1〜4を数回くり返す
計8回の運動を行うものになります。
合計4分の運動になります。
一日の4分ですがこちらのトレーニングは別名「地獄の4分」とも呼ばれているようです。
メリット
- 効果が大きい:他のトレーニングよりHIITは心肺機能のアップ率が高く、大きい事が証明されているそうです。他のトレーニングと比べて6倍も効率が良いようです。
- 時間が短い:4分の運動で効果が高いので、運動に使う一日の時間を減らせる。さらに追い込みたい方は数分休んでこの運動を繰り返しをすればOK!部活動の筋トレに取り入れてもよさそうですね。
- よけいな道具がいらない:とにかく自分の限界まで動けばいいので、腕立て伏せや腹筋、バーピーなどの自重トレーニングでOK!その場で運動するものでは場所もとりません。
- エクササイズが終わったあとも脂肪が燃え続ける
- ジョギングとちがって筋肉が減らない
- 心肺機能がアップして疲れにくくなる
など様々なメリットがあるようです。すぐ疲れやすい方は、やるしかないですね。
HIITメニュー
動画でご紹介されていたものがありましたのでご覧下さい。
地獄のバーピートレーニング
まとめ
エクササイズは何を入れてもいいので鍛えていきたいトレーニングを組み込むと良さそうですね。
最近はバーピー最強の運動節が出ていますので、バーピー4分でもいいかも知れないですね。
是非、キツイですが、一度試してみるのもいいかも知れませんね。
お身体の悩みがございましたらご遠慮なくご相談下さいませ。
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