こんにちは！きのした鍼灸接骨院の木下です。
今回のテーマは「セットポイント理論③セットポイント正常に働かせるために」です。
前回は異常に食欲を高めてしまう要因について説明しました。
正常にセットポイントを働かせるために心掛けた良い方法をご紹介致します。
１ 食事報酬の高い食事をさける
加工食品やお菓子や、ジャンクフードです。
・甘いものが食べたくなったら、フルーツを食べる
・ポテトチップスを食べたくなったら、ジャガイモをふかして食べる
なるべく未加工で自然に近い食品に置き換える事で少しずつ正常に近づける。
まずはカロリーは気にしないで加工食品を食べないようにすると良いようです。
２ 食事の多様性を避ける
色々な食べ物食べると食べ過ぎてしまうので、シンプルが良いようです。
例えば、１つの皿にお肉と野菜が乗る程度が良いとされています。
３ 体内時計を正常にする
睡眠がとても大事です。
・日中に太陽の光を浴びる
・ブルーライトカットをする
・お昼寝ない
などです。
４ 食べ過ぎを止める
朝にタンパク質を取るとレプチンの感受性がまして満腹になりやすくなります。
ゆで卵３個でも良いようです。プロテイン飲まれている方はプロテインでも良いようです。
ちなみに一日で必要なタンパク質の量は体重１㎏あたり１～２ｇです。
５ ダメージ食品を避ける
６ 無理な食事制限をしてカロリーを減らすのをやめる
体が要求する分は空腹を我慢しないで食べる。
疲れたから甘いものが欲しいとかは食べない方が良いです。
７ 栄養不足を解消する
栄養が偏っているなと感じた方は、マルチビタミンやマルチミネラルの含んだサプリメントを取ると良いようです。
実際、肥満の患者さんにマルチビタミンを投与したところ、６カ月で平均３キロの脂肪が減り、LDL（悪玉）コレステロールも27％減少、HDL（善玉）コレステロールが40%も上昇したとのデータもあります。
8 運動不足を解消する
狩猟採集民の暮らしで肥満者がいない事を説明しましたが彼らの活動パターンはこのようです。
・狩猟採集民は1日に平均で6〜11キロも歩く
・ハードな運動をした翌日は徹底的に休む。肉体労働のあともちゃんと休む
・運動はできるだけ陽の光の下で、土や草の上で行う
・週に２〜３回ほど、ダッシュやスプリントのような強度の高い運動を行う
・定期的に石や木材のような重いものを持ち運ぶ
・基本的には、軽いウォーキングのように毎日なにかしら体を動かす
いきなりのエクササイズは大変なので座る時間を少なくして歩いたり、会社まで自転車や徒歩で運動するのはいいのかと思います。
簡単に言うと
・加工食品を止める
・ダメージ食品を止める
・タンパク質量を増やす
・運動する
苦しくなくダイエットが出来るようになるようです。
以上です。
お身体の悩みがございましたらご遠慮なくご相談下さいませ。
【郡山市接骨院】きのした鍼灸接骨院
住所：福島県郡山市堤１丁目１３１－２ ドゥ・ウエルＹ 近くに郡山高校があります。
電話：０２４－９８３－０５９０