肩のインナーマッスルを制したものは、野球肩を制す。
こんにちは！きのした鍼灸接骨院の木下です。
今回は「肩のインナーマッスル」の鍛え方についてです。
野球をしている方は、一度はこの名前を聞いたことがあるのではないでしょうか？
インナーマッスルとはインナーマッスルって筋肉が存在するのでは無く、骨近い深部の筋肉を指します。
肩のインナーマッスルではローテーターカフ（回旋筋腱板）の事で４つの筋肉から構成されております。
出典：https://muscle-guide.info/rotator_cuff.html
①棘上筋：肩関節の外転作用
②棘下筋：肩関節の外旋作用
③小円筋：肩関節の外旋作用
④肩甲下筋：肩関節の内旋作用
肩のインナーマッスルの役割
①肩関節の安定性
肩関節は他の関節とは違い、骨が納まる関節窩（肩甲骨）が小さいお皿のような形をしていて、上腕骨の骨頭がその上で動いて肩関節は動きます。
肩関節のイメージをゴルフで例えるとティー（関節窩）にゴルフボール（上腕骨骨頭）が乗っている感じです。
関節窩が小さい事で動く幅が大きいため、他の関節には出来ない様々な動作が出来ますが、安定性も少なく不安定です。
肩周りの安定性は周りの筋肉や腱が大きい依存をしております。安定性の役割を持っている筋肉が肩のインナーマッスルになるのです。
肩関節のインナーマッスルが弱くなってくると上腕骨の動きが不安定となり、骨への衝突が強い事でインピンジメント症候群や腱板損傷、進行すると骨棘ができる事もあります。
②細かい動きの調節
インナーマッスルには、アウターマッスル（三角筋や上腕二頭筋など）程の収縮力を持っていませんが、細かい動きをコントロールをするのにとても役に立っています。アウターマッスルは目に見えて分かりやすいですが、インナーマッスルは見えません。意識を集中する事で細かい動きが可能となります。細かい動きが出来る事でアウターマッスルを活かす事が出来て、力を使いやすくなります。
肩のインナーマッスルの鍛え方
肩関節のインナーマッスルを鍛える時は基本的に軽めの負荷でトレーニングが必要です。負荷が強すぎるとアウターマッスルが鍛えられて効果的にインナーマッスルを鍛える事が出来ません。インナーマッスルを鍛える時にゴムチューブや軽めのダンベル、ペットボトルなどを使います。
イメージしやすいようにyoutubeから引用しております。
①棘上筋
②棘下筋、小円筋
②肩甲下筋
様々なトレーニング
肩のインナーマッスルを鍛える事で、急速やボールコントロールにも影響もしますし、肩への負担も減りますので、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
お身体の悩みがございましたらご遠慮なくご相談下さいませ。
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