睡眠不足はデブのもと！？！？

こんにちは！きのした鍼灸接骨院の木下です。

今回のテーマは「睡眠が足りていない事で起こるデメリットとは？」についてです。

睡眠の質を上げる

身体面のデメリット

• 筋肉が成長しにくい：ダメージを受けた筋肉はレム睡眠時に回復するので、質の高い眠りは筋トレの効果を上げるのに必須。また、睡眠中は成長ホルモンも出るので、寝不足だと筋肉の発育が遅れちゃうようです。トレーニングは「運動＋休憩」ですのでトレーニング効果が無駄になるかも。

• 糖尿病のリスクを上げる：2005年の実験によれば、睡眠不足は血糖値のコントロール能力を弱らせ、糖尿病のリスクをはね上げる。睡眠が6時間の人は、睡眠が7〜8時間の人にくらべて糖尿病リスクが1.7倍になり、睡眠が5時間だと2.5倍になるようです。

• デブる：睡眠不足には食欲を暴走させる作用がありまして、激しく肥満の原因になる。有名なのは2004年の実験で、500人の男女を13年にわたって追いかけたところ、1日の睡眠が7時間以下の人は約8倍もデブる確率が高かったようです。
  睡眠不足はデブのもとですね！

• 肌トラブルになりやすい：以前に「睡眠不足で老化が進んだ肌の再現動画」を取り上げたとおり、よく寝てない人の肌はボロボロになりがち。2008年の論文では、睡眠不足による肌トラブルとメンタルの悪化は同時に起きる模様。また、よく寝ている人は紫外線のダメージにも強く、傷の治りも速い傾向があったようです。
  肌の悩みは腸も問題ですが、睡眠不足も問題そうですね！

• 頭痛になりやすい：睡眠不足で偏頭痛が起きるって研究は山ほどあるようです。もともと偏頭痛はいろんな原因で起きるんですが、なかでも睡眠不足は大きな理由の１つです。頭痛のある方は睡眠不足かも！

• 免疫力が低下する：2009年の実験では、153人の参加者を風邪のウイルスに伝染させたところ、1日の睡眠が7時間以下の人は、そうでない人にくらべて3倍も発症率が高かったようです。
  逆に寝れば免疫力がアップ！

• 癌になるリスクを上がる：2003年の調査では、夜勤が多くて体内時計が狂いがちな人ほど、大腸がんと乳がんの発症率が高かったそうな。

• 心臓への負担が高い：1996年の大規模なリサーチによれば、1日の睡眠が5時間以下の人は心臓病の発症率が45％も高くなるとか。眠いのに起き続けてると血圧が上がり、心臓周りにダメージを与えるようです。。

メンタル面デメリット

• 幸福感が下がる：909人の女性を調べた研究によれば、睡眠の質が悪くなるほど幸福感が減り、仕事のプレッシャーに弱くなるようです。睡眠不足がもたらす悪影響は、賃金の低さよりも大きいらしいです。
  小さな幸せは色々とありますが、そこに気が付けず、イライラが増えそうですね。

• うつ病と不安が倍増：2005年の実験では、睡眠不足の人ほどうつと不安の傾向が高く、自尊心も低い傾向が見られたとか。1996年のメタ解析でも、睡眠不足は気分や脳の認知機能を損なわせるとの結論。 不安で眠れない、眠らないとストレスが貯まる、さらに眠れないと悪循環になるんですね。

• お金が無くなる：2011年のおもしろい論文によれば、睡眠不足は人の経済判断を狂わせ、よりリスクの高い投資やギャンブルに手を出しやすくするんだそうです。
  ギャンブルでお金を良く使う人は睡眠不足かも知れませんね。 

• アル中になる：米国医学研究所いわく、睡眠不足とアル中にはハッキリした相関関係があるとのこと。この傾向は若い世代に顕著で、睡眠が足りなくなるほどアルコールの消費量も増えていくみたいです。なんでも、睡眠不足で脳の報酬系（快楽を感じるエリア）が狂い、結果としてリスクの高い行為に手を出しがちになるそうな。
  気が狂っている方は寝不足かも知れませんね。

• しゃべれなくなる：2010年の実験では、わざと睡眠不足にさせた参加者たちは、同じ単語を何度も使い、決まり文句のくり返しが多く、単調なトーンでボソボソとしゃべるようになったようです。同時に、自分の考えをうまく表現できず、イライラを見せるケースも多かったようです。
  うまく脳の機能が作用しないので、考えがまとまらないし、声も出せないし、やる気がないと思われそう。
  もしできなのは睡眠不足のせいかも？

• 事故の死亡率を高める：スウェーデンで50,000人のデータを調べた研究によれば、睡眠不足は交通事故の死亡率を2倍に高めるそうな。なんせ睡眠が足りないと注意力が下がっちゃうんで、事故に巻き込まれやすくなるようです。
  注意力低下は事故だけじゃなく仕事のミスも増えそうなので、体を大事にしていきましょう。

• 睡眠不足でイライラと怒りが増す：2005年の論文によれば、睡眠不足にはネガティブな感情を倍増させる作用があり、小さなことにも怒りを覚えてしまう傾向が高まったとか。
  もしかすると、恋人のイライラは睡眠不足のせいかも知れませんね！

以上です。

睡眠不足はとても危険です！

睡眠時間の不足なのか、睡眠の質が悪いのか、ストレスや体の疲れ過ぎにより交感神経が優位で眠れないのか様々な原因があります。

自分でわからない場合はご相談頂ければと思います。

お身体の悩みがございましたらご遠慮なくご相談下さいませ。

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