健康系

あなたの姿勢はどのタイプ?③反り腰

こんにちは!きのした鍼灸接骨院の木下です。

今回のテーマは「あなたの姿勢はどのタイプ?③反り腰」についてです。

 

反り腰について

反り腰は腰椎のS字カーブが強くなり過ぎているのが特徴です。

ハイヒールを習慣的に履いている女性になりやすい状態で、腰はスーパーS字になりやすいです。

骨盤が前傾している事により股関節が内側に捻りやすくなり、X脚やO脚になりやすくなります。

 

・頭が前に出ている

・胸椎が後彎が強くなっている

・腰椎の前彎が強くなっている。

・骨盤が前傾しすぎている

・股関節が曲がっている

・猫背になりやすい

腰椎の前彎が強い事で腰の負担が大きくなり腰痛の原因になります。

また頭が前に出ている事で肩こりにもなりやすい姿勢です。

腕の痺れや、腕も内側に捻られているため、肘や手首の負担も大きくなり腱鞘炎の原因にもなりやすくなります。

 

筋肉の緊張や弱い場所

硬い筋肉

・板状筋(首)
・大腿四頭筋(太ももの前)
・腸腰筋(股関節の前)

弱い筋肉

・胸鎖乳頭筋
・脊柱起立筋(上部)
・腹筋群
・大殿筋
・ハムストリングス

 

筋トレは腹筋や体幹トレーニング、お尻上げ運動をすると弱い筋肉を狙いやすくなります。

隙間時間を見つけて筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

 

まとめ

女性に多いのが特徴です。

日頃から運動していない方は、少しずつで良いので筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

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