こんにちは！きのした鍼灸接骨院の木下です。
今回のテーマは「座りすぎはあなたの命を奪う」についてです。
皆さんタバコより座り過ぎの方が体に悪いって知っていますか？
もともと人間は座りっぱなしに適応してい体ではないので、それにより多くの弊害をもたらしています。
人の平均座っている時間は１日に９．３時間。
９．３時間座ると恐ろしい事が多々あります。
座りっぱなしが寿命を縮める理由についてを参考にしながらずらずらと列挙していきますのでお願いします。
・座りっぱなしは死亡リスクを４０％も引き上げる
１日６時間以上も椅子に座り続けると、１日３時間以内の人と比べて１５年以内に死亡率が４０%も高くなります。ジムなどで運動していても死亡率は変わりません。
糖尿病や心臓疾患、脳疾患、内臓疾患、がんなど座りっぱなしで罹患率が上昇します。
また脳に血流が回らず発達しないので記憶力の低下、判断能力の低下、メンタルの低下などが起きます。
学生にもよくないですね。
・座りっぱなしは肥満になる
椅子に座った瞬間から足の筋肉の電気信号が止まります。そして消費カロリーは１分ごとに下がっていきます。
また脂肪を溶かす酵素の分泌が９０%下がります。
座ってから２時間後には善玉コレステロールが２０%減ります。
座ってから２４時間後インスリン抵抗性が２０%上がり糖尿病のリスクが高まります。
・座りっぱなしで８時間仕事をしている方は、３０分ジムで運動しても不十分。
日頃から積極的に体を動かす必要があります。
積極的に動かした方が良いといってもどれくらいの頻度で動かした方が良いのか？
これについて研究がありまして、３０分に１回２分間、体を動かす事である程度、悪影響を緩和できるようです。
座り過ぎている場合どれくらいで死亡率のリスクが回避できるかと言うと
１日に６０分～７５分の軽い運動で回避できるようです。
また健康維持のためには最低、週に１５０分の運動が好ましいようです。
座っている時間が長い人ほど、体調面や体の痛みなど悪影響が出る傾向になります。
座っている時間を短くして、体の痛みが消えたらとても良い事ですよね？
病院に行かなくても良いし、時間が作れる可能性があります。
テレビを立ってみるとか、毎日掃除機をかけるとか、なんでも動かす事はできると思います。
座る時間を１０分からでも短くして、健康に良い生活をしていきましょう！