運動強度が強すぎると続かないよね～
こんにちは！きのした鍼灸接骨院の木下です。
今回のテーマは「体脂肪別の運動強度」についてお伝え致します。
面白い本がありました鈴木 裕さんの「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」がありまして、その中の一部をご紹介致します。
体脂肪別運動を強度レベルの目安
体脂肪 男性３５％以上 女性４０％以上
傾向：通勤は車、デスクワークでほとんど動かない生活をしている。
一日あたりの歩行数は５０００歩以下の人がほとんどで、自宅では、座りっぱなしで運動をしていない。
対策：一日の歩数を８０００歩、目指して歩く
座る時間を短くしたり、体を大きく動かしたりして、疲れない程度に日常的に動くようにする。
デスクワークの方は、座りながら足首を動かしたり、１時間おきにストレッチや歩くように心掛けると良いです。
運動はしなくても大丈夫です。食事と日頃の動作を増やすようにしていきましょう。
体脂肪 男性２５％以上 女性３０％以上
傾向：デスクワークで座りっぱなしだが、時々歩くようにしている。
気がついたらストレッチや体操をしているレベル。
対策：１日の歩数を１００００歩、目指して歩く
週に１～２回のエクササイズを行う。
または１６分のＨＩＩＴトレーニングがおすすめです。
体脂肪 男性１５％前後 女性２４％前後
傾向：１日のうち座る時間が５時間以内
１時間以上連続して座る事が少ない
定期的に運動をしている。
対策：１日１２０００歩を目指して歩く
ＨＩＩＴトレーニングを週に２回取り入れると良いようです。
体脂肪 男性１２％前後 女性２０％前後
傾向：１日のうち座る時間が３時間以内
１時間以上連続して座る事が少ない
定期的に歩いたり、運動を週に３～４回行っている
対策
基本は現状維持でＯＫ。ウォーキングを１５０００歩目指して行う事とHIITトレーニングを週に２回取り入れると良いようです。
体脂肪 男性１０％以下 女性１７％以下
傾向：１日の座る時間が３時間以内。エクササイズを週に４～５回取り入れている。
対策：現状維持で良いですが、ハードなトレーニングをし過ぎるとストレスホルモンの影響で体を壊す可能性がありますので気を付けてください。
まとめ
体脂肪が多い方がダイエットでいきなり筋トレを週に３回取り入れるやランニング等を行うとオーバーワークになり体調崩す可能性があります。
日常的に運動量を増やす方が良いので是非、座る時間を短くするとか掃除をして体を動かすなどNEATを増やすようにしていきましょう。
【郡山市接骨院】きのした鍼灸接骨院
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